肩关节功能康复运动训练pdf_肩关节康复运动训练的重要性

# 肩关节功能康复运动训练

**一、前言**

肩关节对上肢活动至关重要。受伤或术后，进行康复运动训练有助于恢复其功能。

**二、训练动作**

1. **钟摆运动**
- 身体前屈，健侧手支撑于桌子等稳定物体上。患侧手臂自然下垂，像钟摆一样做前后、左右摆动，幅度由小到大，每次进行10 - 15次。这有助于放松肩关节周围肌肉，增加关节活动度。
2. **爬墙运动**
- 面对墙壁站立，双脚与肩同宽。双手向上攀爬墙壁，尽量提高，以感到轻微拉伸为度，保持数秒后缓慢放下。每天重复10 - 15次。能有效提高肩关节的外展和前屈功能。

**三、注意事项**

训练应循序渐进，避免过度用力造成二次损伤。如果在训练过程中出现疼痛加剧等异常情况，应及时停止并咨询专业医生或康复师的意见。

肩关节功能康复运动训练pdf

# 肩关节功能康复运动训练

**一、前屈训练**

站立位，双脚与肩同宽。健侧手辅助患侧上肢缓慢向上抬起，至最大程度，保持3 - 5秒后缓慢放下。每次训练10 - 15次，每天3组。这有助于改善肩关节前屈的活动范围。

**二、外展训练**

身体直立，患侧手臂贴紧身体一侧，缓慢向外侧抬起，感受肩部肌肉的拉伸与收缩。到达极限后维持片刻再缓慢归位。每组进行10次左右，每天2 - 3组，可有效增强肩关节外展功能。

**三、旋转训练**

坐在椅子上，肩部放松。将手臂伸直，缓慢做内旋和外旋动作。内旋时手心朝向身体，外旋时手心向外。每个方向各旋转10 - 15圈，每天3组。旋转训练对肩关节整体功能的恢复有积极意义。

进行康复训练时要循序渐进，避免过度用力造成损伤。

肩关节功能康复锻炼

《肩关节功能康复锻炼》

肩关节的健康对日常活动至关重要。康复锻炼能有效改善其功能。

首先是钟摆运动，身体前倾，患肢自然下垂，做前后左右的摆动，每次1 - 2分钟，可缓解肩部僵硬。

其次是爬墙运动，面对墙壁站立，双手向上攀爬，尽量提高，保持数秒后缓慢放下，重复多次。这有助于增加肩关节的活动范围。

还有外旋运动，屈肘90度，手握拳，向外旋转手臂。这些锻炼动作要循序渐进，避免过度用力造成损伤。坚持规律的康复锻炼，能够增强肩部肌肉力量，提高关节灵活性，减轻疼痛，促进肩关节功能的恢复，让我们能轻松自如地进行如抬手、穿衣等日常活动。

肩关节功能康复运动训练视频下载

《肩关节功能康复运动训练视频下载》

肩关节的健康对我们日常活动至关重要，而康复运动训练有助于恢复其功能。想要获取相关训练视频，有多种途径。

首先，可以在正规的医疗健康类平台查找。许多医院或专业康复机构会在其官方网站或手机应用上提供免费的肩关节康复运动训练视频下载。这些视频由专业人士制作，科学性和安全性有保障。

其次，一些健身类app也可能有相关内容。不过在下载时要注意筛选，确保其适合康复需求，而非单纯的力量训练。

另外，视频网站如哔哩哔哩等也存在不少用户上传的优质肩关节康复训练视频，但要谨慎确认视频来源的可靠性，以便获得正确有效的训练指导，助力肩关节功能的康复。